Kas ir bezmiega izraisītās "nepatikšanas"?
Ātrajā dzīves ritmā bezmiegs daudziem cilvēkiem ir kļuvis par neizsakāmu slogu. Kāpēc cilvēki cieš no bezmiega? Kā atbrīvoties no bezmiega?
Kāpēc cilvēki cieš no bezmiega?
Eksperti saka, ka bezmiegs attiecas uz miega traucējumiem, kuros pacienti nav apmierināti ar miega laiku un/vai kvalitāti, ja viņiem ir piemērota miega vide un laiks, un tas ietekmē dienas mācīšanos un dzīvi. Bezmiega cēloņi ir sarežģīti un dažādi, parasti ietver šādus punktus:
1. Psiholoģiskie faktori
Tiešākais bezmiegu izraisošais faktors ir emocionālās svārstības, ko galvenokārt raksturo tādas emocijas kā nemiers, depresija, dusmas, žēlabas, satraukums uc Turklāt nereālas fantāzijas var izraisīt arī bezmiegu.
2. Uzvedības faktori
No vienas puses, slikti gulēšanas ieradumi, piemēram, neregulārs darba un atpūtas laiks, daudz kofeīna vai alkohola dzeršana pirms gulētiešanas, kā arī pārmērīga elektronisko ierīču lietošana ietekmēs miegu; no otras puses, neregulārais darba laiks traucēs arī bioloģiskajam pulkstenim un radīs bezmiegu.
3. Vides faktori
Nepiemēroti vides apstākļi, piemēram, troksnis, gaisma un temperatūra guļamistabā, ietekmēs aizmigšanu un miega kvalitāti. Turklāt neērti matrači un spilveni var radīt fizisku diskomfortu, tādējādi ietekmējot miegu.
4. Fizioloģiskie faktori
Ja ir problēmas ar fizisko veselību, piemēram, hroniskas sāpes, elpošanas problēmas, kuņģa-zarnu trakta problēmas, vairogdziedzera disfunkcija u.c., miegs var tikt ietekmēts. Turklāt bezmiegu var izraisīt arī zāļu blakusparādības vai hormonālās izmaiņas.
Bezmiegs attiecas uz subjektīvu pieredzi, kas saistīta ar neapmierinātību ar miega laiku un/vai kvalitāti, neskatoties uz to, ka ir piemērota miega iespēja un miega vide, un tas ietekmē dienas sociālo funkciju. Tās galvenie simptomi ir grūtības aizmigt, miega uzturēšanas traucējumi, agrīna pamošanās, pazemināta miega kvalitāte un samazināts kopējais miega laiks, ko pavada funkcionālie traucējumi dienas laikā.
Bezmiegs ir sadalīts 3 veidos:pārejošs bezmiegs, īslaicīgs bezmiegs un hronisks bezmiegs.
Ikdienā ikviens vairāk vai mazāk ir pieredzējis bezmiegu: daži cilvēki pēdējā laikā ir bijuši pakļauti lielam darba vai mācību spiedienam, un viņi cieš no bezmiega; daži cilvēki ir jutīgāki pret kofeīnu, un pēc kafijas dzeršanas dienas laikā viņus mocīs bezmiegs.
Kā iejaukties bezmiega gadījumā?
Kā ārstēt bezmiegu?
Hroniska bezmiega gadījumā nepieciešama standartizēta ārstēšana. Vispirms jānovērš iespējamie cēloņi un pēc tam jāveic psiholoģiskā ārstēšana, tas ir, miega higiēnas izglītība un kognitīvā uzvedības terapija, pēc tam fizikālā terapija. Ja efekts nav labs, jāpievieno zāļu ārstēšana.
Īslaicīgas bezmiega gadījumā bieži var atrast atbilstošus pamudinājumus. Likvidējot pamudinājumus, dažiem pacientiem miegs var tikt atjaunots līdz normālam līmenim, bet daži joprojām pāraugs hroniskā bezmiegā, un arī šie pacienti ir aktīvi jāārstē.
Bezmiega ārstēšanas metodes ietver psiholoģisko terapiju, fizikālo terapiju, zāļu terapiju, tradicionālās ķīniešu medicīnas ārstēšanu un visaptverošu ārstēšanu. Ja saskaraties ar bezmiegu, varat izmēģināt šādas metodes.
Plikums, apaļš viduklis un noguruma bezmiegs ir trīs mūsdienu strādnieku īpašības. Pirmie divi ir kļuvuši populāri gan dzīvē, gan kapitāla tirgū. Kapitāla tirgū tiek izceltas zāles pret plikpaurību vīriešiem, matu transplantācijas un svara zaudēšanas zāles, bet zāles pret bezmiegu ir bijušas siltas.
Griffonia simplicifolia sēklu ekstraktsuztura bagātinātāji palīdz paaugstināt serotonīna līmeni smadzenēs. Griffonia simplicfolia ekstrakts var labvēlīgi ietekmēt garastāvokli, trauksmi, izsalkumu, sāpju uztveri, miegu un garastāvokļa regulēšanu, jo serotonīnam ir nozīme uzvedības regulēšanā.
Miegam
Dzīvnieku modeļi tiek izmantoti daudzos pētījumos par tā un miega ieguvumiem veselībai. Piemēram, TrustedSource 2018. gada pētījumā pētīja, kā tā ietekmēja augļu mušas, peles un žurkas kombinācijā ar gamma-aminosviestskābi (GABA). Pēc bezmiega izraisīšanas ar kafiju, izmeklētāji deva GABA maisījumu. Viņi atklāja, ka maisījums var izraisīt miegu un, šķiet, uzlabo miega ilgumu un kvalitāti. Saskaņā ar atšķirīgu terapijas analīzi.TrustedSource piedāvā miega problēmām, tas varētu būt noderīgi, lai atrisinātu uzbudinājuma traucējumus, tostarp staigāšanu miegā un miega bailes.
Svara zaudēšanai
Griffonia simplicifolia ekstrakta lietošana var veicināt darbības, kas palīdz zaudēt svaru vai saglabāt veselīgu svaru. 2017. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Brain and Behavior, pētnieki septiņiem cilvēkiem ar labu veselību ievadīja Griffonia simplicifolia ekstrakta piedevas un vēl septiņiem C vitamīnu .Līdz izmēģinājuma beigām dāmas, kuras lietoja Griffonia simplicifolia ekstraktu, ziņoja, ka pēc ēšanas jūtas sātīgākas, kas izraisīja mazāku tematiku. Tika pazemināts arī sieviešu ķermeņa masas indekss (ĶMI), kas to lietoja. Neskatoties uz šo pētījumu ierobežoto apjomu, Griffonia simplicifolia ekstrakts uzrādīja zināmu potenciālu, lai atbalstītu svara zaudēšanas mēģinājumus.
Kā atbrīvoties no bezmiega?
1. Uzlabojiet miega vidi
Pirmkārt, izveidojiet ērtu gulēšanas vidi un nodrošiniet, lai guļamistaba būtu klusa, tumša un vēsa; otrkārt, izmantojiet tumšos aizkarus, ausu aizbāžņus utt., lai samazinātu vides traucējumus; visbeidzot, izvēlieties atbilstošu gultas veļu.
2. Pielāgojiet dzīves paradumus
Pirmkārt, izveidojiet regulāru grafiku un katru dienu ejiet gulēt un celieties noteiktā laikā; otrkārt, ja jums ir nepieciešams snaust dienas laikā, mēģiniet to kontrolēt 20 līdz 30 minūšu laikā; treškārt, izvairieties no stimulējošu dzērienu dzeršanas un ēšanas pirms gulētiešanas; visbeidzot, vingrojiet regulāri un mēreni.
3. Psiholoģiskā pielāgošanās
Relaksācijas paņēmienu praktizēšana, piemēram, dziļa elpošana, progresējoša muskuļu relaksācija, meditācija vai joga, var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi. Tajā pašā laikā audziniet optimistisku attieksmi pret dzīvi un izvairieties no pārmērīga trauksmes un stresa.
Griffonia simplicifolia ir labi pazīstama ar ievērojamu zāļu potenciāla daudzumu. Ja vēlaties par to uzzināt vairāk, vienkārši sazinieties ar Xi'an Sonwu Biotech Co.,Ltd.