Zinātnieki izpēta sarežģītās attiecības starp atveseļošanos no slodzes un hronisku iekaisumu; Pārtrenēšanās var būt neproduktīva
Tas ir paradokss, ar kuru galu galā saskaras ikviens mērķtiecīgs sportists: jūs trenējaties vairāk nekā jebkad agrāk, sasniedzat intervālus un reģistrējat nobraukumu, taču jūtaties lēnāks, vājāks un smagāks. Personīgais sasniegums, uz kuru tiecaties, kļūst arvien tālāk un tālāk. Jūs neesat ievainots-vismaz ne rentgena-uzņēmumā-, taču jūsu ķermenis jūtas tā, it kā cīnītos zaudētājos.
Izpildes paradokss: kāpēc pūles noved pie regresijas?
Lai saprastu šo "slēpto" iekaisumu, mums vispirms ir jāsaprot fiziskās slodzes faktiskā ietekme uz ķermeni.
"Mēs bieži domājam, ka vingrinājumi ir tīri labvēlīgi, palielinot spēku," skaidro Dr. Sāra Dženkinsa, vingrojumu fizioloģe, kas specializējas atveseļošanās mehānismos. "Taču fizioloģiski vingrinājumi ir destruktīvs process. Tas izraisa mikro-plīsumus muskuļu šķiedrās, izsmeļ enerģijas rezerves un rada vielmaiņas atkritumus."
Šī kontrolētā iznīcināšana izraisa akūtu iekaisuma reakciju, ķermeņa ārkārtas remonta mehānismu. Pēc fiziskās slodzes imūnsistēma nosūta baltās asins šūnas uz bojātiem audiem, atbrīvojot signalizācijas proteīnus, ko sauc par citokīniem (piemēram, interleikīnu-6, IL-6), lai koordinētu tīrīšanas un remontdarbus. Šis akūts iekaisums ir "labdabīgs"; lai gan tas var izraisīt aizkavētu muskuļu sāpīgumu, tas ir būtiski, signalizējot ķermenim, lai atjaunotu spēcīgākus audus.
Tomēr problēma rodas, kad "demontāžas brigāde" uzkavējas notikuma vietā.
Kad iekaisumu nevar nodzēst
Kad akūtā reakcija kļūst hroniska, "slēptais" iekaisums sāk nomākt ķermeni. Tas parasti notiek, ja līdzsvars starp stresu un atveseļošanos ir ļoti nosvērts pret stresu.
Veselīgā treniņu ciklā iekaisums palielinās pēc treniņa un izzūd 24 līdz 48 stundu laikā. Tomēr, ja augstas intensitātes treniņš turpinās bez pietiekamas atpūtas, iekaisumu nevar pilnībā nodzēst. Biomarķieru, piemēram, C-reaktīvā proteīna un pro-iekaisuma citokīnu līmenis asinīs joprojām ir augsts. Šajā brīdī ķermenis vairs nekoncentrējas uz lokālu remontu (piemēram, četrgalvu), bet nonāk sistēmiskā trauksmes stāvoklī. Tas ir sajūtas "bezspēcīga sajūta" avots.
"Kad imūnsistēma tiek hroniski aktivizēta, lai cīnītos ar iekaisumu, tā patērē lielu daudzumu vielmaiņas enerģijas. Šo enerģiju, ko varētu izmantot katram grūdienam vai pacelšanai, tagad izmanto, lai kontrolētu bazālo "ugunsgrēku".
Slēpta iekaisuma pazīmes
Tā kā šis iekaisums rodas iekšēji, tas ne vienmēr izpaužas kā pietūkuši ceļi vai zilumi apakšstilbos. Tā vietā tas parādās smalkākā, sistēmiskākā veidā, ko sportisti bieži maldina kā gribasspēka trūkumu.
1. "Smagās kājas": hronisks iekaisums traucē neironu signāliem starp smadzenēm un muskuļiem. Jūs varētu izdot sprinta komandu, taču muskuļu reakcija ir neskaidra vai aizkavēta. Sportisti to bieži raksturo kā "skriešanu pa dubļiem".
2. Garastāvokļa svārstības: iekaisuma faktori nepaliek tikai muskuļos; tie var šķērsot asins-smadzeņu barjeru. Pētījumi liecina, ka palielināts iekaisums ir saistīts ar samazinātu dopamīna un serotonīna līmeni. Tas izskaidro, kāpēc pārtrenēti sportisti bieži jūtas aizkaitināmi, nemierīgi vai neparasti nemotivēti-tas nav tikai psiholoģiska "izdegšana", bet gan smadzeņu ķīmija, ko virza imūnsistēma.
Miega paradokss: fizisks nogurums, bet grūtības aizmigt. Sistēmisks iekaisums uztur simpātisko nervu sistēmu ("cīņa vai bēgšana") kontrolē. Augsts sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī apgrūtina ķermeņa iekļūšanu dziļā, atjaunojošā miega ciklā, kas nepieciešams, lai notīrītu iekaisuma marķierus.
Zinātniskais ieskats: kā agonisti ietekmē ķermeņa iekaisuma reakciju
Biomedicīnas jomā mērķtiecīgi agonisti paver jaunas iespējas cilvēka fizioloģijas un atveseļošanās mehānismu izpratnei. Daudzi līdzīgi savienojumi piesaista uzmanību, jo tie modulē iekaisuma procesus organismā.
Iekaisumu var uzskatīt par dabisku ķermeņa reakciju uz stresu,{0}}kas ir labvēlīgs īstermiņā, piemēram, pēc efektīvas fiziskas slodzes, bet problemātisks, kad tas kļūst hronisks. Ilgstoša stresa, tostarp pārtrenēšanās vai miega trūkuma apstākļos, vājinās organisma dabiskās spējas regulēt iekaisumu. Tas var izraisīt pastāvīgu iekaisumu, aizkavējot muskuļu atjaunošanos un atstājot ķermeni hroniska vājuma stāvoklī.
Šie procesi ir cieši saistīti ar imūnsistēmas darbību. Ja iekaisums netiek pienācīgi kontrolēts, muskuļu audi var palikt sabrukšanas stāvoklī, kavējot atveseļošanos. Pētījumi par tādiem savienojumiem kā SR9009 turpina atklāt, kā labāk novērst iekaisumu un veicināt atveseļošanos-, kas ir aizraujoša robeža imunoloģijas un vielmaiņas zinātnes krustpunktā.
Vai jums draud briesmas
Sporta veidi, kas saskaras ar visnozīmīgākajiem riskiem, bieži vien ir visvairāk koncentrēti. Mentalitāte "nav sāpju, bez peļņas" ir hroniska iekaisuma augsne. Izturības sporta veidi, krosa-atlēti un augstas-saspējas entuziasti ir īpaši tendēti līdzsvarot augstas-intensitātes treniņus ar pilnas slodzes-darbu, jo bieži vien viņi neapmierina vienu lietu, kas novērš iekaisumu: miegu.
Diētai arī ir svarīga, bet bieži vien neievērota loma. Ja jūs trenējaties kā profesionālis, bet ēdat ļoti apstrādātu pārtiku, jūs pielej eļļu ugunij, saka sporta uztura speciālisti. "Liels cukura patēriņš un trans-taukskābes izraisa savu iekaisuma reakciju. Pievienojiet tam muskuļu bojājumus, ko izraisa vingrinājumi, un jūsu ķermenis cīnās divās frontēs.
Klausieties, nepiespiediet to
Ja jums ir aizdomas, ka latentais iekaisums jūs bremzē, risinājums reti ir "trenēties cītīgāk"; tā vietā tie ir stratēģiski pielāgojumi.
Iekaisums pats par sevi nav ienaidnieks; tas ir mehānisms, kas padara mūs stiprākus. Bet tā ir nestabila degviela. Pareizi pārvaldīts, tas var virzīt jūs uz jauniem veselības augstumiem; Ja tas netiek pārbaudīts, tas var noplicināt jūsu enerģiju, garastāvokli un potenciālu.
Nākamreiz, kad sajutīsiet neizskaidrojamu pretestību, nepiespiediet sevi to pārvarēt. Klausieties klusos signālus, ko sūta jūsu ķermeņa ķīmiskās vielas. Tas varētu jums pateikt, ka šodien visefektīvākais veids, kā trenēties, ir atpūsties.
Šeit ir īss ievads par savienojumu SP-9009. Tas ir pētniecisks savienojums, kas bieži tiek minēts, kad cilvēki runā par SARM (selektīviem androgēnu receptoru modulatoriem). Tomēr patiesībā tas ir Rev-ErbA ligands. Tas nozīmē, ka tā ir molekula, kas var saistīties ar Rev-Erb proteīnu un uzlabot tā aktivitāti organismā. Rev-ErbA ir proteīns, kas ir daudz aknās, taukos, muskuļos un skeleta muskuļos. Vēl viens svarīgs punkts ir tas, ka tas nesatur hormonus, kas nozīmē, ka tas nenomāc mūsu pašu testosterona ražošanu, tāpēc mums nav jāveic PCT (pēccikla terapija).