Vai kreatīns ir dabisks
99 kreatīna monohidrāta pulverisTas ir dabiski atrodams cilvēka ķermenī, īpaši skeleta muskuļos. Apmēram 90 līdz 95 procenti kreatīna tiek uzglabāti muskuļos, bet pārējais atrodas sirdī, smadzenēs, aknās, nierēs, sēkliniekos un gandrīz katrā šūnā. Tas veidojas galvenokārt aknās, aizkuņģa dziedzerī un nierēs ar aminoskābju glicīna, arginīna un metionīna palīdzību. Pašlaik šis papildinājums ir viens no "visplašāk izmantotajiem uztura bagātinātājiem vai pastiprinātājiem" tirgū. To lieto kā papildinājumu, lai palīdzētu veicināt enerģijas ražošanu organismā. Šis savienojums uzglabā fosfātu grupas kreatīna fosfāta (pazīstams arī kā kreatīna fosfāts) veidā, kas atbalsta enerģijas izdalīšanos un tādējādi veicina spēka un muskuļu masas pieaugumu.
Kreatīna monohidrāts nav steroīds, ne arī nedabisks/mākslīgs produkts. Tā ir kreatīna forma ar ķīmisko nosaukumu metilguanidinoetiķskābe. Tā ir kristāliska kreatīna forma, atšķirībā no bezūdens kreatīna un kreatīna sāļiem (kreatīna sāļi kopā ar noteiktiem katjoniem). Kreatīna monohidrāts organismā darbojas līdzīgi kreatīnam. Augstas intensitātes vingrinājumu laikā kreatīna fosfāts, kas uzkrājas muskuļos, var nodrošināt muskuļus ar enerģiju. Tiek uzskatīts, ka kreatīna monohidrāts palielina kreatīna uzglabāšanu muskuļos, kas padara to par būtiskāku enerģijas avotu un uzlabo sportisko sniegumu, kā arī muskuļu spēku. Daži sportisti un fitnesa entuziasti izmanto kreatīna monohidrātu kā sporta uztura bagātinātāju, lai palielinātu muskuļu masu un uzlabotu sportisko sniegumu. Ja jūs interesē šis papildinājums un vēlaties iegūt tīru kreatīna pulveri, jebkurā laikā varat sazināties ar Xi'an Sonwu tiešsaistē.
Ko dara kreatīna monohidrāts
Ieguvumi, kas saistīti ar šī uztura bagātinātāja lietošanu/lietošanu, var ietvert:
1. Palīdzēt proteīnu sintēzei, tādējādi palielinot liesās muskuļu augšanu. Kreatīns arī uzlabo muskuļi ir piepildīti ar vairāk ūdens. Dažos pētījumos ir atklāts, ka kreatīna piedevu lietošana vienu nedēļu var izraisīt svara pieaugumu par aptuveni 0.9-2,2 kg (2.{5}}.6 mārciņas).
2. Palieliniet intensitāti un jaudu. Mūsu muskuļiem ir noteikta kreatīna uzglabāšanas spēja. Tomēr tas palielinās līdz ar muskuļu masu. Papildinājumi intensīvas fiziskās aktivitātes laikā palīdz saglabāt piepūli un samazināt spēku izsīkumu, ātrāk atjaunojot ATP krājumus.
3. Var palīdzēt uzlabot muskuļu un vingrinājumu atjaunošanos, piemēram, palielināt spēka treniņu ietekmi.
4. Šķiet, ka tas palīdz maksimāli palielināt veiktspēju augstas intensitātes intervāla treniņa (HIIT) laikā. Pētījumos atklāts, ka tas uzlabo darbu, kas tiek veikts maksimālas piepūles muskuļu kontrakcijas laikā, viena sprinta veiktspēju un atkārtotu sprinta veiktspēju.
5. Neiroprotektīvas īpašības (var palīdzēt aizsargāt smadzenes).
6. Kognitīvā uzlabošana, piemēram, palielināta modrība, uzmanība un fokuss. Pētījumi ar dzīvniekiem un nelieli izmēģinājuma pētījumi ar cilvēkiem liecina, ka tas var palīdzēt mazināt depresijas simptomu smagumu.
7. Kardioprotektīvas īpašības, kas varētu palīdzēt saglabāt asins artērijas un sirdi. Turklāt ir pierādīts, ka tas uzlabo anaerobās kardiovaskulārās spējas un izturību.
8. Var mazināt nogurumu.
9. Var palīdzēt palielināt kaulu blīvumu, ja to apvieno ar pretestības treniņu.
Vai kreatīnam ir negatīva ietekme
Vispārīgi runājot, kreatīns ir drošs, taču pastāv dažas kreatīna briesmas. Daži cilvēki var slikti reaģēt uz lielākām devām, piemēram, ja viņiem ir nieru darbības traucējumi vai enzīmu defekts, kas apgrūtina olbaltumvielu sagremošanu.
Daži pētījumi liecina, ka kreatīna blakusparādības var ietvert:
Ūdens aizture izraisa svara pieaugumu, dažkārt sasniedzot 3 līdz 5 mārciņas dienā, ja tiek lietotas pārmērīgas devas.
Vēdersāpes
Caureja
Slikta dūša
Krampji
Aizcietējums
Nemierīgs
Dažos pētījumos ir aplūkota uztura bagātinātāju ietekme uz nierēm, taču nav atrasti daudz pierādījumu, ka tie bojā nieres lielākajai daļai veselu cilvēku bez nieru slimībām.
Nieru pienākums ir sadalīt un metabolizēt kreatīnu, lai organisms varētu to izvadīt kā urīnu. Tomēr lielākā daļa cilvēku nav pakļauti riskam, lietojot to biežas vai mērenas devas.
Vai man katru dienu jālieto kreatīna monohidrāts
Kreatīns tiek lietots ik pēc astoņām nedēļām kā cikls, un katrs process ir sadalīts divās fāzēs.
Pirmais posms ir 20 gramu uzkrāšanās periods dienā, kas ilgst vienu nedēļu. Tas ir 5 grami katru reizi četras reizes dienā, parasti 5 grami katru reizi no rīta, pusdienlaikā, pirms treniņa un pēc treniņa.
Otrais posms ir uzturēšanas periods 5 gramus dienā septiņas nedēļas. Tas nozīmē, ņemiet 5 gramus 15-30 minūtes pirms katra treniņa vai pēc treniņa.
Pēc katra cikla pārtrauciet vienu nedēļu pirms nākamā procesa sākšanas.
Lūdzu, ņemiet vērā
Kreatīnu nevar lietot kopā ar vārītu ūdeni, apelsīnu sulu vai dzērieniem ar kofeīnu. Bet jūs varat lietot kreatīnu kopā ar cukurotiem dzērieniem, lai palielinātu kreatīna uzsūkšanos muskuļu šūnās. Tās lietošanas laikā katru dienu jādzer pietiekami daudz ūdens, lai nodrošinātu šūnu mitrināšanu, lai novērstu blakusparādības, piemēram, muskuļu sasprindzinājumu, stīvumu, krampjus un vielmaiņas slogu.
Neskatoties uz to, ka kreatīns nav zāles, ilgstošas lielas kreatīna devas var radīt papildu slodzi nierēm, aknām un citiem orgāniem. Tāpēc vispārējās fiziskās sagatavotības treneriem pietiek ar zinātnisku un saprātīgi sabalansētu uzturu, lai apmierinātu dienas uztura vajadzības, un nav nepieciešams papildus lietot kreatīnu.
1. Lietojot kreatīnu, saprātīgi jākontrolē devas un laiks. Kreatīna pārpalikums ir neekonomisks un var palielināt ūdens svaru, muskuļu krampjus un vielmaiņas slogu. To parasti lieto starp ēdienreizēm, 30-60 minūtes pirms treniņa vai sacensībām un pēc treniņa. Tas var pilnībā izmantot kreatīna labāko efektu: lietojot to pirms treniņa, var ātri atjaunot enerģiju, un, lietojot to pēc treniņa, tiek pilnībā izmantota muskuļu šūnu spēcīgā kreatīna absorbcijas spēja, lai ātri atjaunotos.
2. Kreatīna patēriņam jāatbilst treniņa saturam, piemēram, spēkam vai ātrumam. Lietojot kreatīnu, uzmanieties, lai nepārtrenētos, lai novērstu muskuļu un saišu spriedzi. Tajā pašā laikā ir jāizmanto olbaltumvielas un citi uztura bagātinātāji, lai nodrošinātu muskuļu augšanai pietiekamas izejvielas. Pretējā gadījumā ideāla svara pieauguma nebūs.
3. Lietojot kreatīnu, katru dienu jāpievieno pietiekami daudz ūdens, lai nodrošinātu šūnu hidratācijas progresu un novērstu blakusparādības, piemēram, muskuļu sasprindzinājumu, stīvumu vai spazmas pēc kreatīna lietošanas. Tomēr kreatīnu nevar pagatavot ar karstu ūdeni, lai izvairītos no kreatīna hidrāta struktūras izmaiņām. Tajā pašā laikā to nevar lietot kopā ar apelsīnu sulu vai kofeīnu saturošiem dzērieniem, jo tajā esošās skābās vielas denaturēs kreatīna hidrātu atkritumos, un kofeīnam ir organismu atūdeņojoša iedarbība, kas ietekmēs muskuļu šūnu mitrināšanu. .
4. Kreatīns jālieto kopā ar vīnogu sulu vai citiem saldiem dzērieniem (izņemot fruktozi), jo cukura izraisītais insulīna koncentrācijas pieaugums paātrina kreatīna uzsūkšanos muskuļu šūnās. Pētījumi liecina, ka kreatīna un cukura lietošana kopā var palielināt kreatīna fosfāta rezervi muskuļos par 60%.
5. Augstas tīrības pakāpes kreatīna monohidrāts ir ideāls papildinājums. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka kreatīna fosfāta un kreatīna citrāta perorāla lietošana ir neefektīva kreatīna fosfāta uzpildīšanai muskuļos.
6. Kreatīna pulveris organismā uzsūcas un tiek izmantots vieglāk nekā kapsulas un tabletes.
7. Tā kā kreatīna lietošana izraisīs svara pieaugumu, sportistiem, kuriem nepieciešams kontrolēt vai zaudēt svaru, tas jālieto piesardzīgi.
Kreatīna monohidrātu var izmantot kā pārtikas piedevu, kosmētikas virsmaktīvo vielu, barības piedevu, dzērienu piedevu, farmaceitisko izejvielu un veselības produktu piedevu. To var arī tieši izgatavot kapsulās iekšķīgai lietošanai. Ja vēlaties uzzināt par kreatīna ražotājiem, varat sazināties ar Xi'an Sonwu. Iegūstiet augstas kvalitātes kreatīna piedevas, tikai noklikšķinot uz sava e-pasta.
E-pasts:sales@sonwu.com